Nutrisi bukan hanya penting ketika hamil atau selepas bersalin. Keperluan pemakanan wanita berubah mengikut usia, tahap aktiviti dan keadaan kehidupan. Sebab itu, membina tabiat pemakanan yang baik sejak awal merupakan satu pelaburan untuk kesihatan jangka panjang.
Bagi mama yang sibuk menguruskan keluarga, pemakanan sendiri kadang-kadang menjadi perkara terakhir yang difikirkan. Sarapan mungkin terlepas, makan tengah hari sekadar apa yang ada dan makan malam pula hanya selepas semua kerja selesai.
Pastikan Hidangan Seimbang
Satu hidangan yang baik tidak semestinya mahal atau rumit. Mama boleh membina hidangan berdasarkan beberapa kumpulan makanan seperti sumber karbohidrat, protein, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Nasi, roti atau bijirin boleh menjadi sumber tenaga. Protein pula boleh diperoleh daripada ayam, ikan, telur, tauhu, tempe dan kekacang.
Sayur-sayuran dan buah-buahan pula membekalkan pelbagai vitamin, mineral dan serat yang diperlukan oleh tubuh.
Protein Jangan Dilupakan
Protein penting untuk pelbagai fungsi tubuh termasuk membantu membina dan membaiki tisu. Mama yang aktif atau sedang melalui fasa tertentu seperti kehamilan dan penyusuan mungkin mempunyai keperluan yang berbeza.
Daripada terlalu fokus kepada satu jenis makanan, cuba pelbagaikan sumber protein sepanjang minggu.
Air Juga Sebahagian Daripada Nutrisi
Kadangkala rasa letih atau tidak selesa boleh berlaku apabila badan tidak mendapat air yang mencukupi. Pastikan mama minum air secara berkala sepanjang hari.
Tidak perlu menunggu sehingga terlalu haus. Membawa botol air sendiri ketika bekerja, keluar bersama anak atau melakukan aktiviti harian boleh membantu membina tabiat minum yang lebih konsisten.
Jangan Takut Dengan Makanan
Pemakanan sihat bukan bermaksud mama perlu mengharamkan semua makanan kegemaran. Sebaliknya, keseimbangan dan saiz hidangan memainkan peranan penting.
Kuih, pencuci mulut atau makanan kegemaran masih boleh dinikmati secara sederhana. Apa yang lebih penting ialah corak pemakanan secara keseluruhan.
Mulakan Dengan Perubahan Kecil
Tidak perlu mengubah semua tabiat dalam satu hari. Mama boleh bermula dengan satu perubahan kecil seperti menambah sayur dalam hidangan, memilih buah sebagai snek atau memastikan sarapan mengandungi sumber protein.
Apabila perubahan kecil dilakukan secara konsisten, ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian.
Nutrisi yang baik bukan tentang mengejar diet yang sempurna. Ia adalah tentang memberikan tubuh makanan yang diperlukan supaya mama boleh menjalani kehidupan dengan lebih bertenaga dan sihat.